Manfaat Olahraga Teratur dalam Proses Menurunkan Berat Badan

Aktivitas fisik adalah bagian tak terpisahkan dari program penurunan berat badan yang aman. Olahraga tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru.

Jenis olahraga yang direkomendasikan dokter gizi bervariasi tergantung kondisi fisik masing-masing orang. Jalan kaki, jogging ringan, bersepeda, atau berenang adalah contoh olahraga sederhana yang efektif membakar kalori. Bagi pemula, memulai dengan 20–30 menit aktivitas fisik sedang sebanyak 3–4 kali seminggu sudah memberikan manfaat besar.

Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau bodyweight training juga penting karena membantu meningkatkan massa otot. Semakin banyak otot, semakin tinggi metabolisme tubuh, yang berarti tubuh membakar lebih banyak energi bahkan saat beristirahat.

Selain olahraga terjadwal, kebiasaan bergerak sehari-hari juga berkontribusi. Memilih tangga daripada lift, berjalan kaki ke tempat tujuan dekat, atau melakukan peregangan singkat di sela-sela aktivitas duduk adalah contoh sederhana yang efektif. Dengan menjadikan gerakan sebagai gaya hidup, proses penurunan berat badan menjadi lebih alami, aman, dan menyenangkan.